No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever reverse t-bar row
Back · Leverage machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1लीवरेज मशीन पर सीट की ऊंचाई और फ़ुटप्लेट की स्थिति को समायोजित करें।
- 2अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर सपाट करके मशीन पर बैठें।
- 3हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 6गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits