No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Lever reverse hyperextension
Upper legs · Leverage machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsLower back
How to do it
- 1Kaldıraç makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve ayaklarınızı ayak pedlerine sabitleyin.
- 2Vücudunuzun üst kısmı kenardan sarkacak ve kalçalarınız yastığa dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.
- 3Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasına yerleştirin.
- 4Bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.
- 5Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits