Lever reverse hyperextension

How to do it

1. 1Wyreguluj maszynę dźwigniową do swojej sylwetki i zabezpiecz stopy w podpórkach.
2. 2Połóż się na maszynie na brzuchu, tak aby górna część ciała zwisała poza krawędzią, a biodra opierały się na macie.
3. 3Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
4. 4Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc nogi do góry, aż będą równoległe do podłogi.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.