Lever reverse hyperextension

How to do it

1. 1Отрегулируйте рычаг тренажера так, чтобы он соответствовал вашему телу, и зафиксируйте ноги в подушечках для ног.
2. 2Лягте лицом вниз на тренажер, свесив верхнюю часть тела с края и положив бедра на подушку.
3. 3Скрестите руки на груди или заведите их за голову.
4. 4Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять ноги вверх, пока они не станут параллельны земле.
5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. 6Повторите необходимое количество повторений.