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Lever front pulldown
Back · Leverage machine
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड के नीचे और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए मशीन पर खुद को रखें।
- 2हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 3अपनी छाती को ऊपर उठाकर और अपने कंधों को पीछे करके सीधे बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें।
- 4अपने लैट्स को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 5गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits