No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell windmill
Waist · Kettlebell
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़ लें।
- 2अपने बाएँ पैर को लगभग 45 डिग्री तक बाहर की ओर घुमाएँ और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें।
- 3अपने धड़ को बायीं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें और अपनी आँखें केटलबेल पर रखें।
- 4अपने दाहिने हाथ को सीधा रखते हुए और अपने बाएं हाथ को बगल की ओर फैलाते हुए अपने धड़ को जितना हो सके नीचे करें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर अपने दाहिने पैर से धक्का देकर और अपनी तिरछी उंगलियों को जोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits