Kettlebell two arm clean

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Kettlebell two arm clean

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsForearms

How to do it

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  1. 1발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 양손으로 케틀벨을 허벅지 앞에 잡고 손은 자신을 향합니다.
  2. 2무릎을 약간 구부리고 허리에서 구부려 케틀벨을 땅 쪽으로 낮춥니다.
  3. 3폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 모멘텀을 이용하여 케틀벨을 어깨 쪽으로 잡아당깁니다.
  4. 4케틀벨이 어깨 높이에 도달했을 때 손목을 회전시키고 팔꿈치를 안쪽으로 당기며 케틀벨을 팔뚝 뒤쪽에 얹은 랙 위치에서 잡습니다.
  5. 5케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits