Kettlebell two arm clean

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Kettlebell two arm clean

Shoulders · Kettlebell

Target muscles

Delts

Also works

TrapsForearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से अपनी जांघों के सामने केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
  2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें।
  3. 3केटलबेल को अपने कंधों की ओर खींचने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं।
  4. 4जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाइयों को घुमाएं और केटलबेल को रैक स्थिति में पकड़ें, अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए और केटलबेल को अपनी बांह के पिछले हिस्से पर टिकाते हुए।
  5. 5केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits