No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Kettlebell two arm clean
Shoulders · Kettlebell
Target muscles
Delts
Also works
TrapsForearms
How to do it
- 1Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra.
- 3Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per sollevare il kettlebell verso le spalle.
- 4Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con i gomiti piegati e il kettlebell appoggiato sulla parte posteriore dell'avambraccio.
- 5Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits