Kettlebell one arm jerk

How to do it

1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun.
2. 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
3. 3Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i düz bir çizgide yukarı doğru bastırın.
4. 4Kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırırken aynı anda dizlerinizi indirin ve ivme oluşturmak için hızla düzeltin.
5. 5Kettlebell en yüksek noktasına ulaştığında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına inin.
6. 6Kettlebell'i dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bir şekilde bükerek ve kolunuz tamamen yukarı doğru uzatılmış halde yakalayın.
7. 7Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatarak dik durun ve kettlebell'i başınızın üzerinde sabitleyin.
8. 8Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.