Kettlebell one arm jerk

How to do it

1. 1다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다.
2. 2무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다.
3. 3일직선으로 케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 완전히 펼칩니다.
4. 4케틀벨을 누를 때 무릎을 함께 구부렸다 재빠르게 펴서 모멘텀을 만듭니다.
5. 5케틀벨이 최고점에 도달하면 무릎과 엉덩이를 구부려 그 아래로 빠르게 내려갑니다.
6. 6무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태로 팔을 완전히 펴서 케틀벨을 잡습니다.
7. 7무릎과 엉덩이를 완전히 펼쳐 일어나 머리 위에서 케틀벨을 안정시킵니다.
8. 8무릎과 엉덩이를 구부려 케틀벨을 처음 위치로 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.