Kettlebell one arm jerk

How to do it

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni na wysokości barku.
2. 2Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha.
3. 3Wypchnij kettlebell nad głowę w linii prostej, w pełni prostując ramię.
4. 4Wypychając kettlebell nad głowę, jednocześnie ugnij kolana i szybko je wyprostuj, aby wygenerować pęd.
5. 5Gdy kettlebell osiągnie najwyższy punkt, szybko wejdź pod niego, uginając kolana i biodra.
6. 6Złap kettlebell z lekkim ugięciem kolan i bioder, a ramię w pełni wyprostowane nad głową.
7. 7Wyprostuj się, w pełni prostując kolana i biodra, oraz ustabilizuj kettlebell nad głową.
8. 8Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, uginając kolana i biodra, i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.