Kettlebell one arm jerk

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.
2. 2Слегка согните колени и задействуйте корпус.
3. 3Выжмите гирю над головой по прямой линии, полностью выпрямляя руку.
4. 4Жмя гирю над головой, одновременно опускайте колени и быстро выпрямляйте их, чтобы создать импульс.
5. 5Когда гиря достигнет высшей точки, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра.
6. 6Возьмите гирю, слегка согнув колени и бедра и полностью вытянув руку над головой.
7. 7Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и бедра, и зафиксируйте гирю над головой.
8. 8Опустите гирю обратно в исходное положение, сгибая колени и бедра, и повторите желаемое количество повторений.