Kettlebell one arm jerk

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें।
2. 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
3. 3अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर दबाएं।
4. 4जैसे ही आप केटलबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, उसी समय अपने घुटनों को डुबोएं और गति उत्पन्न करने के लिए उन्हें जल्दी से सीधा करें।
5. 5जैसे ही केटलबेल अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंचे, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर जल्दी से इसके नीचे आ जाएं।
6. 6अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़कर और अपनी बांह को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाकर केटलबेल को पकड़ें।
7. 7अपने घुटनों और कूल्हों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं और केटलबेल को सिर के ऊपर स्थिर कर लें।
8. 8अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।