Inverted row on bench

How to do it

1. 1Ustaw ławkę na wysokości pozwalającej ciału swobodnie zwisać pod nią.
2. 2Połóż się na plecach na podłodze, głową w stronę ławki.
3. 3Sięgnij w górę i chwyć ławkę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. 4Ustaw ciało tak, aby pięty opierały się o podłogę, a ramiona były całkowicie wyprostowane.
5. 5Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki, podciągając klatkę piersiową w stronę ławki.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.