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Hanging leg raise
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।
- 2अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को अपने सामने ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
- 3तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर या उतने ऊपर न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits