Glute bridge march

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Glute bridge march

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

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  1. 1등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다.
  2. 2둔근을 조여 엉덩이를 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이룹니다.
  3. 3엉덩이를 들어올린 상태로 한쪽 발을 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  4. 4발을 다시 땅에 놓고 다른 다리로 같은 동작을 반복합니다.
  5. 5브릿지 자세를 유지하면서 양쪽 다리를 번갈아 행진 동작으로 계속합니다.
  6. 6원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits