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Glute bridge march
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- 2अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- 3अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।
- 4अपने पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ और दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएँ।
- 5पुल की स्थिति को बनाए रखते हुए मार्चिंग गति में पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits