No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Ez barbell spider curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ez halterini avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- 2Üst kollarınızı bir vaiz sehpasına veya denge topuna dayayın ve dirseklerinizin aşağı sarkmasına izin verin.
- 3Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- 5Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits