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Ez barbell spider curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens la barre EZ en prise supination, paumes tournées vers le haut.
- 2Pose le haut de tes bras sur un banc à prêcher ou un ballon de stabilité, en laissant tes coudes pendre vers le bas.
- 3En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules.
- 4Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.
- 5Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- 6Répète le nombre de répétitions souhaité.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits