Ez barbell spider curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Ez barbell spider curl

Upper arms · Ez barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
  2. 2Положите плечи на скамью проповедника или мяч для стабилизации, позволяя локтям свисать вниз.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  5. 5Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits