Ez barbell spider curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Ez barbell spider curl

Upper arms · Ez barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry.
  2. 2Oprzyj górną część ramion na ławce modlitewnej lub piłce stabilizacyjnej, pozwalając łokciom swobodnie zwisać.
  3. 3Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe.
  5. 5Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę razy.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits