Ez barbell spider curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Ez barbell spider curl

Upper arms · Ez barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishItalianoEspañolFrançaisहिन्दी한국어PolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il bilanciere ez con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto.
  2. 2Appoggia la parte superiore delle braccia su una panca da predicatore o su una palla stabilizzata, lasciando che i gomiti penzolino.
  3. 3Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle.
  4. 4Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti.
  5. 5Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
  6. 6Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits