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Ez barbell curl
Upper arms · Ez barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें।
- 2पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 3जैसे ही आप बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ते हैं, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits