No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Exercise ball hug
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
ShouldersChest
How to do it
- 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- 2Denge topunu iki elinizle tutun ve göğsünüze yakın bir şekilde sarın.
- 3Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve yavaşça geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere basın.
- 4Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
- 5Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits