Exercise ball hug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball hug

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

ShouldersChest

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste.
  2. 2Trzymaj piłkę gimnastyczną obiema rękami, przytulając ją blisko klatki piersiowej.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, trzymając plecy proste, a stopy oparte na podłodze.
  4. 4Kontynuuj odchylanie się, aż poczujesz rozciąganie mięśni pleców.
  5. 5Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits