Exercise ball hug

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball hug

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

ShouldersChest

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. 2Держите мяч обеими руками, прижимая его к груди.
  3. 3Задействуйте мышцы корпуса и медленно откиньтесь назад, держа спину прямо, а ноги на земле.
  4. 4Продолжайте откидываться назад, пока не почувствуете растяжение мышц спины.
  5. 5Удерживайте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits