Exercise ball back extension with arms extended

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Exercise ball back extension with arms extended

Back · Stability ball

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости.
  2. 2Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз.
  3. 3Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, сохраняя спину прямой, а шею на одной линии с позвоночником.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits