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Exercise ball back extension with arms extended
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं, अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाएं और स्थिरता के लिए अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं।
- 2अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी गर्दन अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits