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Elbow dips
Upper arms · Body weight
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1किसी बेंच या कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों से अपने कूल्हों के बगल वाले किनारे को पकड़कर बैठें।
- 2अपने कूल्हों को बेंच से आगे की ओर खिसकाएँ और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए अपने पैरों को सीधा करें।
- 3अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ को बेंच के पास रखें।
- 4नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits