Dumbbell step up single leg balance with bicep curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell step up single leg balance with bicep curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

QuadricepsGlutesHamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir basamağın veya platformun önünde durun.
  2. 2Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
  3. 3Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu basamağa kaldırmak için sağ topuğunuzu itin, sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
  4. 4Hareketin üst noktasında dirseklerinizi bükerek ve dambılları omuzlarınıza doğru getirerek biceps curl yapın.
  5. 5Dambılları geriye doğru indirin ve aynı anda sol ayağınızı tekrar yere indirin.
  6. 6Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla yukarı çıkın ve dambılları kıvırın.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits