Dumbbell step up single leg balance with bicep curl

How to do it

1. 1Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
2. 2Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez prawą piętę, wznosząc ciało na stopień, jednocześnie unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej.
4. 4Na szczycie ruchu wykonaj zgięcie bicepsów, zginając łokcie i przybliżając hantle do barków.
5. 5Opuść hantle i jednocześnie opuść lewą stopę z powrotem na podłogę.
6. 6Powtórz ruch po przeciwnej stronie, wchodząc na stopień lewą stopą i wykonując zgięcie hantli.
7. 7Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.