No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell standing one arm curl (over incline bench)
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambıl tutun ve avucunuz öne bakacak şekilde durun.
- 2Diğer elinizi destek için eğimli bir bankın üzerine koyun.
- 3Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits