Dumbbell standing one arm curl over incline bench

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Dumbbell standing one arm curl over incline bench

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।
  2. 2समर्थन के लिए अपने दूसरे हाथ को झुकी हुई बेंच पर रखें।
  3. 3अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits