Dumbbell standing one arm concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing one arm concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
  2. 2Положите свободную руку на бедро для поддержки.
  3. 3Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
  4. 4Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits