Dumbbell standing one arm concentration curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell standing one arm concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry.
  2. 2Oprzyj wolną dłoń na udzie dla wsparcia.
  3. 3Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.
  4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
  5. 5Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps.
  6. 6Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits