Dumbbell standing one arm concentration curl

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Dumbbell standing one arm concentration curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con una mano, palmo rivolto verso l'alto.
  2. 2Metti la mano libera sulla coscia per sostenerti.
  3. 3Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
  4. 4Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits