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Dumbbell standing one arm concentration curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, हथेली ऊपर की ओर रखें।
- 2समर्थन के लिए अपने खाली हाथ को अपनी जांघ पर रखें।
- 3अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
- 4डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
- 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits