Dumbbell standing one arm concentration curl

How to do it

1. 1Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut.
2. 2Place ta main libre sur ta cuisse pour le soutien.
3. 3En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.