Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
  2. 2Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her elinizde bir dambıl tutun.
  3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı omzunuza doğru kıvırırken avucunuzu vücudunuza doğru tutun.
  4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
  5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  6. 6Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. 7Hareketi karşı kolla tekrarlayın.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits