Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

How to do it

1. 1운동공에 앉아 발을 땅에 댄 채 등을 곧게 펼친다.
2. 2양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 완전히 펼친다.
3. 3위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올리되 손바닥이 몸을 향하도록 유지한다.
4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다.
5. 5수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다.
6. 6숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다.
7. 7반대쪽 팔로 같은 동작을 반복한다.
8. 8양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.