Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

How to do it

1. 1Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками.
3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь к телу.
4. 4Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. 7Повторите движение противоположной рукой.
8. 8Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.