Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

How to do it

1. 1Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste.
2. 2Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce w pełni wyprostowane.
3. 3Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w stronę barku, trzymając dłoń skierowaną w stronę ciała.
4. 4Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. 6Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz ruch przeciwną ręką.
8. 8Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.