Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

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Dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
  2. 2Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.
  3. 3Tenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo.
  4. 4Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  7. 7Ripeti il movimento con il braccio opposto.
  8. 8Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits