Dumbbell press on exercise ball

How to do it

1. 1Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve her iki elinize de dambıl alarak, uyluklarınıza yaslanarak bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. 2Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, alt sırtınız top üzerinde desteklenene ve dizleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar egzersiz topunu yuvarlayın.
3. 3Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içleriniz öne baksın.
4. 4Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın.
5. 5Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.