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Dumbbell palms in incline bench press
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 145 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
- 2बेंच पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
- 3प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- 4अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।
- 5अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपने कंधों की ओर नीचे लाएँ।
- 6नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits