Dumbbell one arm snatch

How to do it

1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun.
2. 2Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
3. 3Dambılı vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin.
4. 4Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak dambılı düz bir çizgide yukarı doğru hareket ettirin.
5. 5Dambıl omuz yüksekliğine ulaştığında elinizi hızla döndürün ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üstüne yumruk atın.
6. 6Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükerek dambılı başınızın üstünde tutun.
7. 7Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
8. 8İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.