Dumbbell one arm snatch

How to do it

1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке хватом сверху.
2. 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. 3Опустите гантель к земле, держа ее близко к телу.
4. 4Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантель вверх по прямой линии.
5. 5Когда гантель достигнет высоты плеч, быстро поверните руку и ударьте ею над головой, полностью выпрямляя руку.
6. 6Возьмите гантель над головой, слегка согнув колени и бедра.
7. 7Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.
8. 8Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.