Dumbbell one arm snatch

How to do it

1. 1발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 팔에 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요.
2. 2무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 몸을 앞으로 기울이며 등을 펴고 가슴을 올린 상태를 유지하세요.
3. 3덤벨을 몸에 가깝게 유지하며 바닥 쪽으로 내리세요.
4. 4엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴며 덤벨을 위로 일직선으로 몸을 밀어올리세요.
5. 5덤벨이 어깨 높이에 도달하면 빠르게 손을 돌려 위로 누르며 팔을 완전히 펼치세요.
6. 6무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태로 덤벨을 위에서 잡으세요.
7. 7조절하며 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
8. 8원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.