No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm snatch
Upper legs · Dumbbell
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsCore
How to do it
- 1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem.
- 2Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- 3Opuść hantlę w stronę podłogi, trzymając ją blisko ciała.
- 4Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę w górę po prostej linii.
- 5Gdy hantla osiągnie wysokość barku, szybko obróć dłoń i wypchnij ją nad głowę, w pełni prostując rękę.
- 6Złap hantlę nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder.
- 7Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
- 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits